Ognuno ha sempre un momento in cui ha bisogno di prendersi una pausa dalla vita di tutti i giorni. In queste situazioni, è sempre meglio eseguire un controllo del respiro. Questo è qualcosa che l'Apple Watch può aiutarti senza la necessità di installare alcun tipo di applicazione nativa. Ti diciamo tutto ciò che devi sapere sui modi per controllare comodamente la respirazione.
In che modo concentrarti sul respiro ti aiuta?
Nei momenti di maggior stress hai sicuramente avuto la sensazione di perdere il controllo a un certo punto. I migliori specialisti della salute mentale consigliano sempre diversi esercizi di respirazione come concentrarsi su ispirazioni ed espirazioni. Questo fa sì che l'Apple Watch svolga un ruolo cruciale nel guidarti attraverso questo processo di respirazione. Attraverso una serie di vibrazioni l'orologio ti dirà quando dovresti inspirare ed espirare l'aria che hai immagazzinato. È l'ideale soprattutto quando si ha un attacco di ansia o quando si pensa che i sintomi stiano iniziando.
È sicuramente apprezzato avere l'orologio in queste situazioni, soprattutto se si è soli. In molte occasioni puoi dimenticare come eseguire i respiri se non hai qualcuno al tuo fianco. Il fatto di dire come si dovrebbe fare rilassa molto poiché fisiologicamente il corpo reagisce come se ci fosse mancanza di ossigeno quando in realtà è il contrario. Quindi l'Apple Watch si comporterà come questa persona che Ti dirà come eseguire correttamente i respiri.
Inoltre, l'orologio è in grado di lanciare diversi promemoria per prendere questi respiri più volte al giorno. Ciò significa che non devi sempre trovarti nel mezzo di un attacco d'ansia per utilizzare questa funzionalità. Ma in ogni momento della giornata è consigliabile eseguire questi esercizi per ridurre lo stress ed evitare che vada oltre. Questo è positivo per la produttività personale, poiché essere più rilassati consente di ottenere risultati migliori in qualsiasi tipo di attività che si deve affrontare.
processo di installazione
Ci sono molti parametri che possono essere regolati quando si utilizza l'applicazione. Puoi programmare gli avvisi che arrivano per eseguire questo tipo di esercizio e ci sono anche opzioni per avere un tempo definito per quanto tempo dura una specifica sessione di respirazione.
Impostazioni di sessione
Le sessioni di respirazione hanno un tempo definito che potrebbe non adattarsi alle esigenze personali. Puoi sempre modificare l'ora della sessione di respirazione sul tuo Apple Watch. Non solo per la sessione corrente che stai facendo, ma anche per tutte quelle che farai in futuro. È importante che tu stesso ti senta a tuo agio con il modo in cui esegui la sessione e il numero di respiri che stai facendo. Per apportare questa modifica in modo che appaia per impostazione predefinita, devi semplicemente seguire questi passaggi:
- Apri l'app 'Respira' sull'Apple Watch.
- Ruotare la corona digitale per impostare la durata.
- Sull'Apple Watch, fai clic su 'Impostazioni'.
- Cliccaci sopra sezione 'Respira'.
- Attiva l'opzione 'Utilizza durata precedente'.
Modifica la frequenza dei promemoria
Come abbiamo accennato in precedenza, l'Apple Watch invia periodicamente una serie di notifiche per poter effettuare una sessione di respirazione. Sebbene si possa credere che l'orologio sia in grado di rilevare lo stress quotidiano, la verità è che salta a un avviso come promemoria col passare del tempo. Questa volta è completamente regolabile e può anche essere disattivata nel caso non volessi avere questa fastidiosa notifica che può uscire senza che tu lo voglia. Per impostazione predefinita è attivato anche se non si desidera utilizzare questa applicazione. Per poter effettuare questa regolazione devi semplicemente seguire questi passaggi:
- Apri Impostazioni su Apple Watch.
- Fare clic su 'Respira'.
- Esegui una delle seguenti operazioni:
- Clicca su 'Promemoria per la respirazione' per regolare la frequenza con cui vuoi essere avvisato.
- premere su 'Silenzio il resto della giornata' per evitare disagi.
- Clicca su 'Frequenza di respirazione' per scegliere il numero di respiri che devi fare in un minuto adattandoti a te.
- Clicca su 'Vibrazione' e scegli la categoria di mai, minimo o prominente.
Controlla i dati sulla respirazione e sulla frequenza cardiaca
Un altro aspetto da tenere in considerazione quando si effettua un controllo della respirazione è il fatto di consultare la frequenza cardiaca durante queste sessioni. Questo processo di consultazione viene eseguito dall'iPhone stesso, che è collegato, poiché sono archiviati nell'applicazione Salute come un parametro in più da tenere in considerazione. È importante conoscere il fatto di come il respiro ha influito sulle pulsazioni vedendo qui un rilassamento. Se vuoi avere informazioni su questi dati, dovrai semplicemente eseguire i seguenti passaggi:
- Apri l'app Salute su iPhone.
- segui il percorso 'Scansione > Cuore > Frequenza cardiaca'.
- Fare clic su 'Mostra più dati sulla frequenza cardiaca'.
- Scorri verso l'alto e tocca 'Respira'.
Come iniziare una sessione di respirazione
Una volta prese in considerazione tutte queste variabili che possono essere applicate, è il momento di iniziare a svolgere le diverse sessioni di respirazione sull'Apple Watch. Qui ti diciamo come farlo.
Attraverso l'app
Uno dei sistemi più comuni per poter effettuare un controllo del respiro è tramite l'applicazione nativa che si può trovare. Nello specifico, devi semplicemente visualizzare tutte le applicazioni premendo sulla corona digitale. Nel caso in cui tu sia in watchOS 7 o precedente, devi fare clic sull'applicazione chiamata 'Breathe' ma se utilizzi watchOS 8 o versioni successive, il nome è 'Mindfulness'. Al momento apparirà un pulsante chiamato 'Start'. Quando fai clic sull'animazione che si trova sullo sfondo, inizierà a crescere indicando che devi gonfiare i polmoni e quando espiri si ridurranno. Tutto questo è anche accompagnato da un sistema di vibrazione in modo da poter sapere cosa fare in ogni momento.
A partire da watchOS 8, è inclusa anche una funzione chiamata 'Reflect', che ha un obiettivo molto simile. La missione di questa nuova attività è svolgere un esercizio di lasciare la mente vuota per un minuto per far scomparire qualsiasi tipo di preoccupazione. Questo ti permetterà di adottare un atteggiamento positivo. Per renderlo più attraente, ci sono diverse animazioni integrate nell'applicazione Mindfulness stessa.
Importante: watchOS 8 è ora in versione beta, con un rilascio ufficiale previsto per settembre 2021
Nella sfera dedicata
L'Apple Watch ha una sfera dedicata esclusivamente alla modalità di respirazione di cui stiamo parlando. Può essere impostato rapidamente in qualsiasi momento tramite l'app 'Orologio' dell'iPhone e anche dall'Apple Watch stesso. Nello specifico, per accedervi, è sufficiente far scorrere il dito verso sinistra fino all'estremo e fare clic sul pulsante '+'. Tramite la corona digitale è possibile selezionare la sfera del respiro e cliccare su aggiungi per iniziare a configurarla giornalmente.
Una volta che la sfera è già posizionata, devi semplicemente premerla per iniziare una sessione di respirazione. Il processo è completamente lo stesso del caso precedente poiché questa sfera funge da gateway per l'applicazione. Ciò significa che non è necessario effettuare movimenti per accedere a questa funzionalità. Ciò non significa che puoi anche aggiungere una scorciatoia come complicazione. Si applica a qualsiasi tipo di quadrante in cui è possibile includere una complicazione.
