Con l'arrivo di watchOS 7 è stata inclusa una funzione molto attesa da molti utenti, la modalità risparmio . Questo è stato mantenuto nelle versioni successive. In questo modo puoi monitorare il numero di ore di sonno ogni notte e la qualità. In questo articolo vi racconteremo tutti i dettagli su come funziona e come si sincronizza con l'iPhone, che è in definitiva il dispositivo a cui è collegato.
Configurazione iniziale e come attivarla
Questa Sleep Mode, nonostante abbia diversi punti da migliorare, è un'interessante funzione nativa che in molti casi sostituisce il fatto di dover scaricare applicazioni di terze parti per monitorare le ore di sonno. Riteniamo che sapere come configurare e attivare questa modalità sia fondamentale, quindi ti consigliamo di leggere le sezioni seguenti se non l'hai mai utilizzata.
Come è configurata questa modalità?
È probabile che ad un certo punto tu abbia già ricevuto un suggerimento sull'iPhone o sull'orologio stesso che ti avvisava dell'esistenza di questa funzionalità, permettendoti di accedere alle sue impostazioni con un solo tocco. Se non è così o in quell'occasione l'hai omesso, non preoccuparti perché è molto semplice configurare per la prima volta , basta seguire questi passaggi:
- apri l'app Salute sul tuo iPhone.
- Vai alla scheda 'Esplora' (in basso a destra).
- Individua e inserisci dove dice 'Sogno'.
- Una volta qui, individua la parte che parla degli orari e configurali in base alle tue ore di sonno.
Le impostazioni consentono di scegliere a numero di ore in cui vuoi dormire e in base a questo regola l'ora in cui vai a letto e ti alzi. È anche possibile aggiungere orari diversi , come averne uno dal lunedì al venerdì se ti alzi presto per lavorare o andare a lezione, e un altro per i fine settimana quando puoi rimanere a letto più a lungo perché non hai impegni. E quest'ultimo è solo un esempio, dal momento che puoi scegliere i giorni che desideri e persino avere un programma e un numero di ore di sonno per ogni giorno della settimana.
Attivazione e sincronizzazione con l'iPhone
Una volta che hai stabilito tutti i tuoi programmi, dovresti saperlo può essere attivato automaticamente senza che tu debba fare nulla. È possibile essere completamente indifferenti e, quando è ora di andare a letto, la modalità Sleep verrà attivata sia sull'iPhone che sull'Apple Watch contemporaneamente. Oltre ad indicarlo sullo schermo, vedrai che viene visualizzato con a luminosità attenuata e su uno schermo speciale che sostituisce la schermata di blocco dell'iPhone e il quadrante che avevi configurato sull'orologio.
In ogni caso, se desideri attivare questa modalità in qualsiasi altro momento, puoi anche farlo. È semplice come attivarlo dal Centro di Controllo , dall'Apple Watch o dall'iPhone. In quest'ultimo caso, sul cellulare, dovrai accedervi tramite le modalità di concentrazione sull'icona della luna, indicata come Riposo. In ogni caso dovresti saperlo anche se non hai Apple Watch Potrai avere accesso alla modalità Sleep, anche se perderai buona parte delle funzionalità che vengono aggiunte avendo l'orologio e di cui ti parleremo in altre sezioni di questo post.
Quali funzioni offre questa modalità Sleep?
Una volta che sai come impostare e attivare questa modalità, tocca a te imparare ciò che probabilmente è più importante e più interessante per te: cosa fa la modalità Sleep. Nelle sezioni seguenti, ti parleremo delle sue principali funzionalità, nonché delle opzioni aggiuntive che offre sia per l'Apple Watch che per l'iPhone.
Tieni traccia di quante ore dormi
Attraverso i sensori inclusi nell'Apple Watch, l'algoritmo di monitoraggio del sonno è in grado di interpretare quante ore stai dormendo e quante solo a letto. Il sensore di frequenza cardiaca è quello che svolge un ruolo molto più importante poiché è attraverso il frequenza cardiaca Come si determina per quante ore si dorme? Da watchOS 8 a questo è stata aggiunta la possibilità di misurare anche il Frequenza respiratoria.
Inoltre, è possibile utilizzare anche altri sensori per determinare se ti stai muovendo nel letto. Il movimento è la chiave per determinare se una persona è nel sonno profondo o completamente sveglia. In questo modo si tratta di ottenere molta più precisione, anche se mancano ancora dati importanti come la qualità del sonno ed è anche un altro modo per far attivare la modalità Sleep in alternativa ai metodi che abbiamo menzionato in precedenza.
relax prima di coricarsi
Numerosi esperti affermano che prima di andare a dormire è importante avere un metodo di rilassamento in modo che costi meno addormentarsi, soprattutto in situazioni di stress. Questo è il motivo per cui Apple ha implementato un sistema di scorciatoie per creare routine che include la possibilità di abbassare l'intensità luminosa della stanza se ne hai qualcuno o ascolta musica rilassante .
Inoltre, la Modalità Non Disturbare verrà attivata automaticamente e non verrà disattivata fino all'alba. In questo modo puoi evitare completamente le notifiche mobili di notte e minuti prima di andare a dormire. È stato chiaramente dimostrato che l'uso di dispositivi elettronici come i telefoni cellulari o l'Apple Watch può influire sul sonno. Ciò è dovuto alla luce blu degli schermi e dovrebbe essere sempre evitato prima di andare a dormire per essere più rilassati.
Come vengono archiviati i dati
Tutti i dati raccolti dall'Apple Watch verranno archiviati nel App per la salute dell'iPhone . Nella sezione Sonno viene visualizzato il tempo trascorso a letto in un determinato giorno e anche la media nell'intervallo di tempo che hai impostato. Cliccando su ciascuna delle strisce vedrai chiaramente quando il sogno è iniziato e anche quando è finito.
Troverai anche la barra in due diversi colori: azzurro e blu scuro. Il buio indica quando sei stato a letto senza dormire e l'azzurro quando sei stato completamente addormentato. Ci sono anche alcune zone che non hanno nessun tipo di colore e che sono legate alle ore in cui ci si alza dal letto per andare in bagno o per bere acqua.
Oltre a tutti questi dati, è inclusa anche una registrazione della frequenza cardiaca che è stata rilevata durante il sonno. Questo è un fatto molto importante, poiché deve essere sempre mantenuto costante e basso. Al contrario, puoi trovarti di fronte a un sonno molto agitato se c'è una frequenza cardiaca elevata. Altri dati importanti sono il numero medio di ore di sonno che hai avuto o se hai dormito una quantità costante. Si consiglia sempre di dormire costantemente 8 ore al giorno. Ciò può essere ottenuto adottando una corretta routine di abitudine del sonno e anche un adeguato rilassamento preliminare.
Svantaggi di questa funzionalità
Questa funzionalità è molto interessante e può aiutarti molto durante la notte, come hai già visto, ma non è perfetta e presenta alcuni inconvenienti e qualche altro problema che, sebbene abbia una soluzione semplice, è importante conoscere. Qui vi diciamo qualcosa in più a riguardo.
Svantaggi rispetto alle app di terze parti
Come dicevamo all'inizio, l'unico modo per tenere traccia delle nostre ore di sonno fino al 2020 era tramite le applicazioni dell'App Store. Questi sono ancora disponibili e gran parte di essi offre funzionalità molto interessanti che offrono più dati rispetto alla modalità di sospensione nativo che incorpora Apple. Infatti, per chi ama conoscere dati più specifici, di solito è consigliabile utilizzare queste app che, in nessun caso, sostituiscono la funzione nativa e possono essere utilizzate contemporaneamente.
Alcuni dati come l'alimentazione vedere ore di sonno più profonde e persino rileva se russi o parli nel sonno Sono funzioni che, sebbene possano sembrare semplici dettagli, sarebbe molto interessante da aggiungere per Apple, eppure non lo fanno. Altre app lo includono e quindi riteniamo che la modalità Sleep di Apple sia svantaggiata.
L'autonomia dell'orologio diminuisce?
Uno degli aspetti più preoccupanti quando si utilizza l'Apple Watch per monitorare il sonno è senza dubbio la batteria. È logico che il fatto che l'Apple Watch sia sveglio tutta la notte a raccogliere dati può sacrificare molta autonomia , dovendolo ricaricare al mattino per poter continuare ad usarlo. Da Apple ci hanno voluto pensare ed è per questo che hanno programmato un promemoria per ricordarti di caricare l'orologio prima di andare a letto.
Qualcosa di molto buono dell'Apple Watch è che può essere caricato molto facilmente in pochi minuti. Ecco perché con l'avviso 15 minuti prima di andare a letto puoi metterlo sulla base di ricarica in modo che sia sufficientemente carico per passare l'intera notte. In generale, bisogna sapere che consuma circa il 30%, che a priori può essere parecchio, ma è alla pari con le applicazioni di terze parti che possono essere utilizzate, che consumano esattamente lo stesso. Questo perché le misurazioni della frequenza cardiaca vengono eseguite ogni tanto.
Impedisce l'attivazione della modalità di sospensione
In precedenza abbiamo menzionato che esiste la possibilità che l'Apple Watch o l'iPhone attivino la modalità Sleep senza che noi lo facciamo. A priori può essere una funzionalità interessante che ci evita di doverne essere consapevoli, ma allo stesso modo può essere qualcosa che non ti piace e che vuoi evitare. Ecco perché dobbiamo dirti che è possibile disattivarlo se segui questi passaggi:
- Inserisci l'applicazione Salute .
- Vai alla scheda 'Esplora'.
- Scorri verso il basso per accedere a 'Sogno'.
- Fare clic su Programma completo e opzioni, quindi su Opzioni.
- Disattiva la modalità di sospensione automatica.
Fatto ciò, sarai tu a dire all'orologio e all'iPhone quando desideri attivare questa modalità. Allo stesso modo, te lo ricordiamo se in un giorno specifico vuoi svegliarti più tardi , puoi farlo andando sull'app Orologio sull'iPhone e modificando la pianificazione del sonno, quindi selezionando che si tratta di un'azione specifica per quel giorno ed evitando così di modificare la tua normale pianificazione.
